علائمی که به شما هشدار می‌دهد کمبود منیزیم دارید
منیزیم برای سلامت شریان ها، خون، استخوان ها، قلب، عضلات و عملکرد عصبی ضروری محسوب می‌شود و این در شرایطی است که امکان دارد افراد بسیار زیادی در جهان با کمبود این ماده معدنی مهم مواجه باشند.
منیزیم برای سلامت و تندرستی انسان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این ماده معدنی در تولید انرژی برای بیشتر فرآیند‌های بدن نقش دارد و حتی شکل دهی ساختار مواد اولیه ژنتیکی به وجود میزان کافی از منیزیم وابسته هستند. همچنین، بدن انسان برای تولید تقریبا ۵۰۰ آنزیم که برای زندگی و عملکرد‌های سوخت و ساز به آن‌ها نیاز است به میزان کافی از منیزیم نیاز دارد.
منابع غذایی منیزیم
بادام
دانه‌های کنجد
دانه‌های آفتابگردان
دانه‌های کدو تنبل
انجیر
لیمو
سیب
سبزیجات برگدار تیره
کرفس
برنج قهوه‌ای
اسفناج
آووکادو
جوانه یونجه
نشانه‌های کمبود منیزیم
کمر درد
سندرم تونل کارپ
خستگی مزمن
گیجی
هوس برای شکلات
افسردگی
سرگیجه
صرع یا تشنج
بوی بدن بیش از اندازه
تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم
فشار خون بالا
بیش فعالی یا بی قراری
ناتوانی در کنترل مثانه
بی خوابی
تحریک پذیری یا اضطراب
گرفتگی عضلانی یا تنش عضلانی
تیک‌ها یا پرش‌های عضلانی
درد در زانو‌ها یا کفل
دست‌ها و پا‌های سرد و دردناک
پا‌های بی قرار به ویژه در شب
دندان‌های حساس یا شل
تشنج، یا رعشه
سندرم پیش از قاعدگی یا قاعدگی‌های دردناک
البته بسیاری از نشانه‌ها با بیماری‌های دیگر همپوشانی دارند، در نتیجه به دلیل این که با برخی از آن‌ها مواجه باشید لزوما به معنای آن نیست که کمبود منیزیم دارید. اگر هر گونه بیماری یا مشکل سلامت دارید باید با یک پزشک مشورت کنید. اگر به کمبود منیزیم مشکوک هستید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا آزمایش‌های لازم صورت بگیرد.
دوز معمول مصرف روزانه منیزیم ۸۰۰ میلی گرم است و به طور معمول با مصرف مکمل‌های کلسیم همراه است. دریافت کلسیم بدون مصرف منیزیم می‌تواند به تخلیه ذخایر منیزیم بدن منجر شود.
