قهوه برای لاغری
پیش از آنکه بدانیم آیا قهوه باعث لاغری میشود یا خیر، لازم است نوع قهوه و شیوه مصرف آن را بشناسیم. اگر بدانیم برای رژیم چه قهوهای بخوریم و زمان مصرف را درست انتخاب کنیم، قهوه میتواند همراه مطمئنی در روند کاهش وزن باشد.
قهوه چگونه باعث لاغری میشود؟
قهوه با تاثیر مستقیم روی متابولیسم و نحوه آزاد شدن انرژی در بدن عمل میکند. کافئین ذخایر چربی را فعال میکند و بدن را به استفاده از آنها وادار میکند. در ادامه بررسی میکنیم قهوه چگونه باعث لاغری میشود:
افزایش مصرف انرژی
کافئین سیستم عصبی را فعال میکند و بدن انرژی بیشتری نیاز دارد. در این حالت کالری بیشتری در طول روز مصرف میشود، چه هنگام فعالیت، چه در زمان استراحت. این افزایش مصرف انرژی پایه، یکی از دلایل اصلی تاثیر قهوه بر وزن است. اگر قصد دارید قهوهای انتخاب کنید که کیفیت ثابت و ترکیب مناسبی برای کاهش وزن داشته باشد، قهوههای برند دنیلوس گزینه قابل اعتمادی هستند و بسیاری از مصرفکنندگان از اثر آن در کنار رژیم، نتیجه بهتری گرفتهاند.
آزاد شدن چربیهای ذخیرهشده
وقتی کافئین وارد بدن میشود سطح آدرنالین بالا میرود. آدرنالین سیگنالی به سلولهای چربی میفرستد تا چربی ذخیرهشده را آزاد کنند. چربی آزاد شده به جریان خون میرود و بدن آن را بهعنوان سوخت مصرف میکند. این روند در زمان ورزش شدت بیشتری دارد.
تاثیر مستقیم بر چربیسوزی هنگام ورزش
اگر قهوه قبل از تمرین مصرف شود، بدن سریعتر سراغ چربیسوزی میرود و ورزش بازده بالاتری پیدا میکند. بسیاری از افراد گفتهاند هنگام نوشیدن اسپرسو یا قهوه تلخ پیش از تمرین، توان بیشتری داشتند و چربیسوزی در طول فعالیتشان بالا رفته است. اگر میخواهید این روش را در برنامه ورزشی خود استفاده کنید، خرید قهوه مناسب و تازهبرشته تاثیر قابلتوجهی دارد، چون هرچه کیفیت قهوه بالاتر باشد، میزان کافئین و اثرگذاری آن در زمان تمرین بهتر دیده میشود.
کاهش اشتها و کنترل میل به غذا
برخی افراد پس از نوشیدن قهوه دیرتر گرسنه میشوند. کندتر شدن فرآیند هضم و تغییرات هورمونی باعث میشود میل به خوردن کاهش پیدا کند و فرد کالری کمتری وارد بدن کند. این اثر زمانی بیشتر دیده میشود که قهوه بدون شکر مصرف شود.
انواع قهوه برای لاغری را بشناسید!
قهوهها از نظر میزان کافئین، طعم و ترکیب شیمیایی با هم تفاوت دارند و همین تفاوتها روی روند کاهش وزن اثر میگذارد. در این بخش انواع بهترین قهوه برای لاغری را معرفی میکنیم:
قهوه ترک
قهوه ترک طعم قوی و غلیظی دارد و بهدلیل کافئین کافی، برای افزایش سوختوساز گزینه مناسبی است. این قهوه در زمان کوتاه آماده میشود و افراد پس از خوردن آن انرژی بیشتری مصرف میکنند.
اسپرسو
اسپرسو پرکافئینترین روش دمآوری قهوه است و برای کسانی که فعالیت بدنی دارند، انتخاب مؤثری به شمار میآید. یک شات اسپرسو قبل از تمرین، بدن را برای مصرف چربی آماده میکند و توان ورزشی را بالا میبرد. این ویژگی باعث شده افراد زیادی بگویند برای لاغری قهوه خوبه، البته به شرط آنکه اسپرسو بدون شیرینکننده مصرف شود.
قهوه سبز
قهوه سبز از دانههایی تهیه میشود که هنوز برشته نشدهاند و به همین دلیل مقدار قابلتوجهی اسید کلروژنیک در خود نگه میدارند. این ترکیب میتواند جذب قند و چربی را کمتر کند و برای افرادی که میخواهند اشتهای خود را کنترل کنند، انتخاب مناسبی است.
قهوه عربیکا
عربیکا طعم ملایمتری دارد و مقدار مناسبی از اسید کلروژنیک را حفظ میکند. این قهوه برای کسانی که معده حساس دارند مناسب است. مصرفکنندگان عربیکا میگویند میل به شیرینی پس از نوشیدن آن کمتر میشود و همین موضوع باعث کنترل کالری دریافتی میشود.
قهوه روبوستا
روبوستا کافئین بیشتری دارد و برای کسانی مناسب است که میخواهند انرژی بالاتری دریافت کنند. این ویژگی باعث میشود بدن در طول روز کالری بیشتری مصرف کند. کسانی که به دنبال قهوه قویتر هستند، معمولاً روبوستا را انتخاب میکنند.
نکات مهم در مصرف قهوه برای کاهش وزن
در این بخش نکاتی مطرح میشود که به مصرف درست قهوه کمک میکند و احتمال نتیجهگیری را بالا میبرد. رعایت این موارد باعث میشود اثر قهوه روی اشتها، انرژی و چربیسوزی بهتر دیده شود.
1.قهوه را بدون شکر و افزودنی مصرف کنید:
شکر، خامه و شیرهای پرچرب مقدار کالری را بالا میبرند و اثر اصلی قهوه را کم میکنند. مصرف قهوه ساده و تلخ بهترین نتیجه را دارد.
2.زمان مصرف را مدیریت کنید:
استفاده از قهوه در فاصله کوتاهی پیش از تمرین میتواند چربیسوزی بیشتری ایجاد کند. همچنین نوشیدن قهوه نزدیک به زمان خواب ممکن است کیفیت خواب را پایین بیاورد و روند کاهش وزن را مختل کند.
3. به واکنش بدن توجه کنید:
بعضی افراد پس از مصرف قهوه افزایش تپش قلب یا بیقراری را تجربه میکنند. در این شرایط، مقدار مصرف باید کمتر شود تا بدن تحت فشار قرار نگیرد.
4. قهوه را جایگزین وعده غذایی نکنید:
قهوه میتواند اشتها را کمتر کند، اما نباید جای غذا را بگیرد. حذف وعدهها باعث افت قند خون و افزایش میل شدید به خوردن میشود.
5. همراه قهوه آب کافی بنوشید:
کافئین میتواند دفع آب را زیاد کند. نوشیدن آب در کنار قهوه از کمآبی و ضعف جلوگیری میکند و احساس سنگینی ناشی از نفخ را کم میکند.
6. قهوه را با برنامه ورزشی هماهنگ کنید:
زمانی که قهوه قبل از فعالیت بدنی مصرف شود، بدن چربی را راحتتر مصرف میکند. این هماهنگی بین نوشیدن قهوه و تمرین، نتیجه بینظیری ایجاد میکند.
